Masaj, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için oldukça faydalı bir terapi yöntemidir. Stresi azaltmak, kas ağrılarını hafifletmek, dolaşımı artırmak ve genel olarak rahatlamak için sıklıkla tercih edilir. Ancak masaj yaptırmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. İşte masaj öncesi bilmeniz gerekenler:
- Doğru Masaj Türünü Seçin
Masajın birçok farklı türü vardır ve her biri farklı ihtiyaçlara hitap eder. Örneğin:
Klasik (Swedish) Masajı: Rahatlamak ve stres atmak için idealdir.
Derin Doku Masajı: Kronik kas ağrıları ve gerginlikler için uygundur.
Spor Masajı: Sporcuların performansını artırmak ve sakatlıkları önlemek için tercih edilir.
Kafa Masajı: Baş ağrılarını hafifletir, rahatlama sağlar ve zihinsel yorgunluğu giderir.
Bukkal Masaj: Yüzdeki kasları rahatlatır, çene hattını şekillendirir ve nasolabial çizgileri azaltmaya yardımcı olur.
Manuel Lenf Drenaj Masajı: Vücuttaki sıvı birikimini azaltır, şişlikleri hafifletir ve vücudun detoks sürecini destekler.
Refleksoloji: Ayaklardaki basınç noktalarına uygulanan masaj, vücudun diğer bölgelerinde iyileşmeyi teşvik eder.
Masaj yaptırmadan önce hangi türün sizin için uygun olduğunu belirlemek önemlidir. Masaj terapistinizle ihtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi paylaşarak doğru seçimi yapabilirsiniz.
- Masaj Öncesi Yeme-İçme Düzeninize Dikkat Edin
Masaj öncesinde ağır yemekler yemekten kaçının. Tok karnına masaj yaptırmak rahatsızlık hissi yaratabilir. Ayrıca, masaj öncesi alkol tüketmek de önerilmez çünkü alkol vücuttaki sıvı dengesini bozabilir ve masajın etkisini azaltabilir. Masajdan sonra bol su içmek, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
- Sağlık Durumunuzu Masaj Terapistine Bildirin
Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa (hamilelik, yüksek tansiyon, cilt rahatsızlıkları, kemik erimesi vb.), masaj öncesinde mutlaka terapistinizi bilgilendirin. Bazı masaj türleri belirli sağlık koşullarında riskli olabilir. Terapistiniz, durumunuza uygun bir masaj planı oluşturabilir.
- Rahat Kıyafetler Giyin
Masaj sırasında rahat hissetmek önemlidir. Masaj öncesinde rahat ve kolay çıkarılabilir kıyafetler giymek, seans sırasında konforunuzu artıracaktır. Bazı masaj türlerinde terapistiniz sizden tamamen soyunmanızı isteyebilir, ancak bu durumda da vücudunuz örtülü kalacak şekilde bir havlu veya örtü kullanılır.
- Masaj Sonrası Planlarınızı Hafif Tutun
Masaj sonrası vücudunuzun dinlenmeye ve toksinlerden arınmaya ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle, masaj sonrası yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının ve bol su içmeye özen gösterin. Ayrıca, masaj sonrası hafif bir yürüyüş yapmak kan dolaşımınızı destekleyebilir.
- Terapistinizin Profesyonelliğinden Emin Olun
Masaj yaptıracağınız kişinin sertifikalı ve deneyimli bir terapist olduğundan emin olun. Profesyonel bir terapist, hem doğru teknikleri uygulayacak hem de sizin güvenliğinizi sağlayacaktır. Masaj öncesinde terapistinizle iletişim kurarak rahat hissettiğinizden emin olun.
- Masajın Süresini ve Yan Etkilerini Bilin
- Masaj sonrası hafif ağrı, hassasiyet veya yorgunluk hissedebilirsiniz. Bu normaldir ve genellikle birkaç saat içinde geçer. Ancak şiddetli ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, mutlaka terapistinize veya bir sağlık uzmanına danışın. Kişinin Fiziksel Yapısı: Boy, kilo gibi bireysel farklılıklar, masajın süresini etkileyebilir. Daha büyük vücut yapısına sahip kişilerde daha fazla zaman gerekebilir.
- Uygulama Sahası: Masajın hangi bölgelere uygulanacağı da süreyi etkiler. Örneğin, genel vücut masajı tüm vücuda uygulanırken, bölgesel bir masaj daha kısa sürebilir.
- Yaş: Yaş da önemli bir faktördür. Genç bireyler genellikle daha uzun süreli masajlardan fayda sağlarken, yaşlı bireylerde masaj süresi kısaltılabilir.
Masaj Süresi:
- Genel Vücut Masajı: 45-60 dakika
- Bölgesel Uygulama: 5-25 dakika
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Gereğinden uzun süre yapılan masajlar, kasları aşırı yorar ve yorgunluk yaratabilir. Öte yandan, masajın süresi çok kısa tutulursa, kişi tatmin duygusu yaşamayabilir ve masajın faydaları sınırlı kalabilir. Bu dengeyi doğru kurmak önemlidir.
- Masajın Psikolojik Etkilerine Hazırlıklı Olun
Masaj sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal bir deneyimdir. Masaj sırasında veya sonrasında duygusal bir rahatlama yaşayabilirsiniz. Bu, vücudunuzun stres ve gerginlikten kurtulma sürecinin bir parçasıdır. Kendinizi bu sürece açık bırakın ve duygularınızı kabul edin.
9 Doğru Ürün ve Yağ Seçimi
Masajın etkisini artırmak için doğru ürünlerin ve yağların kullanılması büyük önem taşır. Eflatun Akademi, doğal yağların tercih edilmesini önerir. Örneğin
Lavanta Yağı: Rahatlatıcı ve stres giderici etkisiyle zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlar.
Ylang Ylang Yağı: Duygusal dengeyi sağlar, rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisiyle ciltle uyumludur
Tatlı Badem Yağı
Tatlı badem yağı, cildi besler, nemlendirir ve yumuşatır. Aynı zamanda yumuşak dokusu, hassas ciltler için de uygundur.
Portakal Çiçeği Yağı
Portakal çiçeği yağı, zihni canlandırarak ruh halini iyileştirir ve enerjik bir his uyandırabilir. Bu, özellikle yorgunluk ve düşük motivasyonla mücadele eden kişiler için faydalıdır.
Masaj Prensiplerine Uygun Olmalı
- Kalp Yönü ve Kas Liflerine Uygun Masaj: Toplardamar akımını desteklemek için masaj kalp yönünde ve kas liflerinin seyriyle yapılmalıdır.
- Basınç Ayarı: Masajın basıncı, kişiye göre ayarlanmalı, çok sert yapılmamalıdır.
- Ritimli Hareketler ve Sürekli Temas: Masaj hareketleri ritmik olmalı, eller vücutta sürekli bir temas halinde olmalıdır.
- Sıcaklık Uygulaması: Masaj öncesi 20-30 dakika sıcaklık uygulaması, etkisini artırır.
- Bölge Seçimi: Masaj bölgeleri doğru belirlenmeli, rastgele uygulamalardan kaçınılmalıdır.
Sonuç
Masaj, hem beden hem de zihin için oldukça faydalı bir deneyimdir. Ancak bu deneyimden en iyi şekilde yararlanmak için masaj öncesi hazırlıklı olmak önemlidir. Doğru masaj türünü seçmek, sağlık durumunuzu paylaşmak ve terapistinizle iletişim halinde olmak, masajın etkisini artıracaktır. Unutmayın, masaj bir lüks değil, sağlıklı bir yaşamın parçasıdır
